okolo trening

[...] się na palcach używając tylko siły łydek, a potem opuść się tak aby pięty zeszły poniżej krawędzi stopnia na którym stoisz. (cykl ma być powtórzony ponownie ) Odpocznij okolo 25 sekund pomiędzy ćwiczeniami. 5 stopień - Wstępowanie: Jest to doskonałe ćwiczenie wzmacniające uda i bardzo dobre ćwiczenie wzmacniające siłę skoku pojedynczej [...]

Siema, wrzucam pracę, którą wysłałem na konkurs, może komuś się przyda "Suplementy podnoszące poziom testosteronu: co dają, kto i kiedy może z ich dobrodziejstw korzystać, a komu nie są potrzebne?" 1. Testosteron - informacje ogólne. Testosteron jest podstawowym męskim steroidowym hormonem płciowym. Produkowany jest z cholesterolu głównie przez [...]

Zaczynam znów chodzić na siłkę. CELEM JEST PRZEDEWSZYSTKIM zrzucenie bebecha... aeroby codzienne. 30min do pracy rowerem(10km x2) jogging 1h 3x w tyg Dieta w trakcie robienia. Miałem przerwę 0,5 z powodu pracy :/ Posiadam planów treningowych kilka. Możecie powiedzieć który najlepszy? PLAN I (kupiony) TRENING OGÓLNOROZWOJOWY I. dzień – górne partie [...]

[...] boxingu. Reszta to silka. Teraz od jakichs 2-3 miesiecy wrocilem do muay thai, ale do innego klubu i mysle, ze przy nim zostane. c.) Wymiary (dane na dzien 13.07 czyli okolo tydzien temu) Wzrost: 185cm Waga: 75kg Biceps: ~36cm Barki: ~120cm Pas: ~80cm Udo: ~63cm Pogladowe fotki sylwetki (wkleje rowniez przed startami) Generalnie malo widac- [...]

CZYM SĄ PROHORMONY ? JAKA JEST ANATOMIA ICH DZIAŁANIA ? CZY WARTO JE STOSOWAĆ ? - CYBERPAKER - moje stanowisko Otóż prohormony są metabolitami sterydów! to znaczy że np. 19 - norandrostendion jest wykrywalny w moczu osób które stosują Deca-Durobolin. Czym więc prohormony różnią się od sterydów? Prohormony w porównaniu ze sterydami mają wiele [...]

[...] ciezki ciezar: 100x4 100x3 100x2 100x2 100x2 jesli policzysz wszystkie powtorzenia w kolumnie C wynosza one 13. czyli 100kg jest za ciezkie i powinno sie zredukowac ciezar o okolo 2.5-5kg. z drugiej strony jesli jestes w stanie wykonac na pierwszym i na kolejnym treningu pelne 5 serii 5 powtorzen, powinno sie zwiekszyc ciezar o okolo 5kg. caly [...]

Jak schudnąć? To pytanie zadaje sobie kazda osoba gdy kończy sie zima, zrzucamy coraz wiecej ubrań i niedlugo bedziemy eksponować swe ciała na plażach czy miejskich kompieliskach... I niewątpliwie każdy chce wypaść jak najlepiej w tym teście... W artykule zajme sie kwestią odchudzania.Może dodam wiecej- kwestią zdrowego, sportowego i zarazem [...]

Karierę zaczynamy na placu zabaw. Jest to mój pierwszy mini-artykuł na tej stronie. Proszę o mały kredyt, lecz wykorzystam cytat z filmu "nie o pieniądze się tutaj rozchodzi". Chciałbym tylko malutki kredyt zaufania, bo danie go osobie z moim wiekiem, pozornie można porównać do zasad udzielania kredytów w banku. Póki nie dasz nic w zastaw, raczej [...]

My, herkulesi Dla publiki mogę być mięśniakiem - mówi strongman Jarek Dymek, ubiegłoroczny mistrz Polski Potężni, ważący przeważnie grubo ponad sto kilogramów, atletycznie zbudowani, potocznie nazywani są mięśniakami lub karkami. Chociaż biją rekordy na światowych arenach, w kraju wciąż traktowani są z przymrużeniem oka. O ich [...]

Krótko i na temat. Otrzymałem od użytkownika x-pomp na test 2 opakowania HEXAGHEN, za co bardzo dziękuje i zobowiązuję sie dać z siebie wszystko, aby wyciągnąć jak najwięcej z tych supli. Celem testu jest oczywiście ukazanie, czy te cukierki warte są swej ceny. Jak będzie, zobaczymy. [...]

Trening nóg bez sprzętu = Siła biegowa Ludzie często pomijają trening nóg, zresztą wątek ten już wielokrotnie był poruszany na tym forum. Nie będe kolejny raz podkreślał dlaczego warto je trenować, użyjcie wyszukiwarki i znajdziecie wiele ciekawych artykułów na ten temat. Chce pokazać wam inną metode trenowania nóg, metode w której nie [...]

Tak jak obiecałem . Poza tym moze ten artykuł pozwoli wam uwierzyć w to że nie ilość ale jakość sie liczy i że 1 seria moze zdziałac tyle co trzy czy wiecej. Chciałem pokazać że o wiele wiecej zyskac możemy robiąc 1 serię i tracąc nie wiele energii - co pomoze w szybszej regeneracjii , niż wykonujac kilka serii tracić przy tym bardzo dużo energii [...]

W związku z coraz częściej pojawiającymi sie pytaniami/wątpliwościami odnośnie odżywiania okołotreningowego np. czy jam mam odrazu brac po treningu wszystko bo z tego co wiem to białko powinnem wypic 30 minut po treningu ?? Po treningu muszę brać Carbo z kreatyną także białko odrazu po treningu odpada, biore białko 1godz po treningu postanowilem [...]

Witam! Co to jest periodyzacja? Periodyzacja, inaczej cyklizacja, ciężkich i lżejszych treningow. Periodyzacja krótkoterminowa Zacznijmy od słownictwa. Makrocyklem nazywamy cały cykl treningowy. Makrocykle dzielimy z kolei na mezocykle, ponieważ wraz z postępami w trenowaniu zmieniają się również twoje cele treningowe. Dla kulturystyów będzie to [...]

/SFD/2019/1/6/66345af78ad44651a42e1e7ada96dd36.jpg Witam wszystkich forumowiczów i grupowiczów. Na początek dziekuje AllNutrition i SFD za możliwość udziału w teście. Postaram się i dam z siebie wszystko. NIE MA MIĘKKIEJ GRY! Jestem stałym bywalcem grupy na FB i tam większość osób zdąrzyła mnie poznać na forum bywam rzadziej (gdyby była apka [...]

[...] troche o mnie mam 18 lat, waże 67 kg, staż 7 miesięcy, dotąd ćwiczylem na mase. moje wymiary . klatka 105 cm, kabel 32 cm, udo 56 cm, brzuch 75 cm. wyniki:na klatke okolo 90 kg, przysiad 120 kg, martwy ciąg 160 kg. chcialbym spróbować swoich sił w trójboju od przyszłego miesiąca i dlatego mam pare pytań do znawców, oto one. 1.czy mój [...]

witam , mam ogromny problem otóż ćwicze od 12 roku życia mniej wiencej tak : 2 tyg poćwicze 1 miesiac przerwy i tak ciągle , aktualnie mam 14 lat w sierpniu tego roku bende miec 15 . miałem około 2miesięczną przerwe od treningów nic tylko siedziałem całymi dniami przed kompem ale nie że jestem leniem czy coś własnie przeciwnie bo byłem smutny że [...]

Elo forumowicze 8-) Mam na imię Kuba. Wiek- 17 lat. Endomorfik – niestety %-) Miałem się tu rozpisywać o sobie i moich początkach z odżywianiem itp. ale pewnie by Was to zanudziło %-) Powiem tylko, że ćwiczyć zacząłem pod koniec sierpnia, wcześniej kilka lat trenowałem pływanie. Na siłowni byłem tylko kilka razy. Na SFD trochę poczytałem, [...]

Mam pytanko.Czy opłaca sie robić ten plan, bo mam już tydzień za sobą i boje sie o spadki: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś [...]

Aby zrozumieć, skąd bierze się siła fizyczna, trzeba zapoznać się z teorią budowy mięśni. Jak wiadomo, ludzkie mięśnie składają się z trzech typów włókien mięśniowych: Typ l - wolnokurczliwe tlenowe Typ II A - szybkokurczliwe tlenowe Typ II B - szybkokurczliwe glikolityczne Typ I daje małą siłę i szybkość, ale wysoką wytrzymałość. Typ IIB - dużą [...]